위의 사진은 남궁민의 운동 스승으로 유명한 심현도 관장이다.
유튜브도 운영하시고 내추럴이신데 운동을 오래한 사람들은 다 알만한 사람이다.
예전에 헬린이들에게 정말 인기가 많았던 관장님인 심현도 관장이 가지고 있는 운동원칙은 개인적으로 정말 좋다고 생각하는데, 이번 포스팅에선 그걸 한번 소개해 보려고 한다.
운동을 꼭 시작하려는 사람들은 끝까지 정독하고, 여러번 읽어서 내 것으로 만들었으면 한다.
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헬린이를 위한 필수 대원칙
10kg을 10개 드는 나와 100kg 10개 드는 나의 몸은 절대로 같을 수 없다.
헬스토피아 심현도 관장
예전보다 더 높은 운동강도를 뽑아내는 ‘나의 몸’은 예전의 ‘나의 몸’과 물리적으로 같을 수가 없기에 ‘나의 예전 운동강도’는 가장 정직한 지표이다. 한마디로 과거의 나와의 싸움이다.
자꾸 본인의 몸이 안큰다는 불안에 사로 잡혀있는 헬린이들은 이 절대적 법칙을 인지하면 그 불안을 떨칠 수 있을 것이다.
그렇다고 중량을 무리하게 늘려가면서 높은 무게를 다룬다고 그런 몸이 되는 것이 아니라, 보수적이며 소극적이고 점진적으로 무게를 늘려간다.
그런 단계를 밟아가다보면 몸은 자연스레 좋아지고, 다음 단계의 무게도 자연스럽게 들리게 된다. 대원칙을 잊지말자!
비슷한 글로 예전에 포스팅 한 글이 있다.
한번 읽어보자. (관련링크)
뼈가되고 살이되는 운동원칙
1. 초점을 바꿔라.
- 부위별 운동에서 기본종목 자체에 익숙해지는데에 초점을.
- 자극보다는 기초적인 수행능력에 초점을.
- 펌핑감, 근육통같은 주관적인 느낌보다는 운동강도를 객관화하는데에 초점을.
2. 객관적인 자기평가
- 사진을 찍어서 현실을 직시해라.
- 운동일지를 작성해라.
3.인바디에 매몰되지마라
객관적인 자기분석을 통한 수행능력 향상에 초점을 두는 것이 목적달성에 더 도움이 된다.
4.영양에 골머리 앓지마라.
- 탄수화물은 가공되지 않은 것으로 양껏
- 단백질은 (키-100)X2
- 지방은 오메가3로 섭취
영양은 기본적으로 필요량을 채워주는 개념이다.
머리 아프게 따져가며 챙기면 오래가지 못한다.
5. 운동강도의 변화
- 중량, 반복, 세트에 집중하여 운동강도를 늘려라.
- 그 후에 빈도, 가동범위, 동작속도로 운동강도를 늘릴 수 있다.
6. 프리웨이트를 해라
프리웨이트 할 줄 알면 모든 머신 다 사용 가능하다.
7. 논문보다 검증된 데이터를 활용해라
좋은 논문도 많지만 오류가 많은 논문들이 시중에 너무 많이 떠돌고 있다. 따라서 이미 몸이 좋은 선수들이 초보시절에 어떻게 운동했는지 실전으로 검증된 데이터를 활용해라.
8. 다른 루틴말고 헬린이를 위한 루틴을 해라
수많은 루틴, 프로그램들이 많이 돌아다니고 있는데 그런것들이 목적성이 뚜렷하다. 헬린이는 헬린이만의 목적성을 띄고있는 루틴을 하자.
9. 본인의 변화에 집중해라
운동을 하다보면 근력, 근지구력, 심폐지구력이 늘어날 것이다.
이 변화에 집중해야한다. 이 세가지는 모두 유기적인 연관관계를 가지고 있기 때문이다.
10. 질보단 양으로 승부해라
헬린이는 역량이 낮아 운동의 질을 추구하기엔 어려움이 많이 따른다. 양을 통해 그 약점을 보완해야한다.
마치며
원래는 19가지 정도의 원칙이 있다.
헬린이들이 이해하기 힘들거나, 논란의 여지가 있는 원칙들은 조금 빼서 정리해보았다.
나머지 원칙들은 너무나 공감하고 정말 좋은 내용이기 때문에, 밑에 내가 따로 달아놓은 설명까지 꼼꼼히 읽어보고 본인 운동에 접목시키길 바란다!