데드리프트에서 가장 많은 실수 3가지
데드리프트는 매우 복잡한 운동이다. 그만큼 우리가 얻을 수 있는 이점도 많은 운동이다. 스쿼트와 더불어 큰 중량을 다루는 데드리프트에서는 근본적인 운동역학의 … Read more
운동 정보
플랫 벤치프레스 vs 인클라인 벤치프레스 – 차이점과 장단점, 각도 총정리!
우리가 일반적으로 알고있는 벤치프레스는 플랫 벤치프레스일 것이다. 또한 가장 일반적인 변형운동은 인클라인 벤치프레스이다. 이 둘은 가슴과 어깨 근육을 만드는데 매우 … Read more
세트사이에 얼마나 쉬어야 할까? : 운동 세트간 휴식시간 완벽 정리!
근비대나 스트렝스의 향상을 위해서 우리는 세트간 휴식시간을 얼마나 가져야하는지 고민이 되는 사람이 많을 것이다. 세트간 휴식시간은 훈련의 기본 변수 중 … Read more
스쿼트 깊이 – 스쿼트 깊이에 따른 근성장과 장단점, 위험성까지!
스쿼트는 가장 대표적인 하체 운동으로써 근비대나 근력 향상에 너무나도 탁월한 운동이다. 하지만, 스쿼트 깊이에 따라 같은 스쿼트를 하더라도 다른 결과가 … Read more
레그프레스 vs 스쿼트 : 장점, 차이점, 대체운동 등 5가지 상식
레그프레스와 스쿼트는 매우 비슷해보이는 운동이다. 따라서 두 운동 사이에는 비교할 점이 많고 차이점도 많으며 다루고 싶은 이야기가 참 많다. 레그프레스 … Read more
4대운동, 빅머슬7하면 팔운동 안해도 되나? – 스트렝스 프로그램에 팔운동 없는 이유
우리가 흔히 접하게 되는 스트롱리프트나 빅머슬7에는 팔운동이 따로 존재하지 않는다. 4대운동이라고 불리는 스쾃, 데드리프트, 벤치프레스, 오버헤드프레스에서도 딱히 이두와 삼두를 별도로 … Read more
루마니안 데드리프트 자세, 근육, 장점, 효과 싹 알아보자!
대한민국에서 데드리프트 라고하면 2010년대 중반까지만해도 컨벤셔널 데드리프트가 아니라 루마니안 데드리프트였다. 따라서 한국에서는 루마니안 데드리프트가 많이 대중화되어있고 요즘에도 컨벤이 아니라 루마를 … Read more
3대 운동만으로 운동해도 괜찮을까? – 장점과 단점 총정리
3대 운동만으로 운동하는 건 어떨까? 3대운동이라는 것은 스쿼트, 벤치프레스, 데드리프트를 일컫는 말이다. 이 세가지는 빅머슬7에도 들어가있는 대부분의 스트렝스 훈련 및 … Read more
맨발 스쿼트, 맨발 데드리프트 하는게 좋을까? – 러닝화 스쿼트, 데드리프트 금지
헬스장에서는 보통 맨발 운동을 금지하고 있다. 따라서 맨발 스쿼트나 맨발 데드리프트를 하는 사람은 찾아보기가 쉽지가 않다. 헬스장에서 맨발로 운동하지 말라고 … Read more
벤치프레스, 이 글로 종결한다. 2편 – 보조운동
1편에서는 벤치프레스의 장점, 사용하는 근육, 간단한 자세를 알아보았다. 2편에서는 벤치프레스와 궁합이 잘맞는 운동에 대해서 한번 써보려고한다. 궁합이 잘 맞는 운동의 … Read more