헬린이 필수

근비대나 스트렝스의 향상을 위해서 우리는 세트간 휴식시간을 얼마나 가져야하는지 고민이 되는 사람이 많을 것이다. 세트간 휴식시간은 훈련의 기본 변수 중 … Read more

우리가 흔히 접하게 되는 스트롱리프트나 빅머슬7에는 팔운동이 따로 존재하지 않는다. 4대운동이라고 불리는 스쾃, 데드리프트, 벤치프레스, 오버헤드프레스에서도 딱히 이두와 삼두를 별도로 … Read more

3대 운동만으로 운동하는 건 어떨까? 3대운동이라는 것은 스쿼트, 벤치프레스, 데드리프트를 일컫는 말이다. 이 세가지는 빅머슬7에도 들어가있는 대부분의 스트렝스 훈련 및 … Read more

헬스장에서는 보통 맨발 운동을 금지하고 있다. 따라서 맨발 스쿼트나 맨발 데드리프트를 하는 사람은 찾아보기가 쉽지가 않다. 헬스장에서 맨발로 운동하지 말라고 … Read more

지난번 포스팅에서는 운동을 일주일에 몇 번 해야하는지에 대해서 알아보았다. 또 동시에 한 번 운동을 할 때 몇가지의 운동을 해야하는지에 따라서도 … Read more

운동을 하다보면 몇가지 운동을 해야할지, 그 운동의 세트 수는 얼마나 해야할지, 세트 당 반복 수는 또 어떻게 정해야하는지 어려움을 겪는 … Read more

이전 포스팅들에서 운동 우선순위를 정하는 방법에 대해서 포스팅을 두 건에 걸쳐 했었다. 필수운동편과 보조운동편으로 나누었는데 우선순위를 따지는 법을 예시를 통해서 … Read more

운동 우선순위를 정하는 방법에는 각자마다 방식이 있다. 본인의 목적이나, 선천적 조건 등에 따라 취사선택을 하는 것은 굉장히 중요하다. 이전 글에서 … Read more

무조건 해야하는 필수운동이 있기도하고, 백날천날을 해도 큰 변화가 오지 않는 운동이 존재한다. 지금부터 운동 우선순위를 말해보려고 한다. 이 글을 보는 … Read more

<고중량 저반복>은 근력, <저중량 고반복>은 근지구력… 이런 소리들이 많다. 말도 안되는 소리다. 심지어 근비대는 8~12회를 해야한다. 5회를 넘어가면 근력이 성장하고 … Read more