빅머슬7은 기본운동이자 완성운동이다.

근력운동에는 많은 종류가 있다.
프리웨이트, 머신, 다관절운동, 단관절운동, 상체운동, 하체운동 등등…
이 중에서 우리는 어떤 운동을 우선순위로 두어야 할까?

1.빅머슬7 운동이란?

빅머슬7이라고 불리는 7가지의 운동을 최우선순위로 두어야한다.
이 7가지의 운동으로 우리몸 대부분의 근육에 자극을 줄 수 있고,
이것 7가지만 숙달하면 헬스장안의
어떤 기구라도 내 입맛에 맞게 사용할 수 있다.
아니, 솔직히 말하면 모든 근육운동이 이 빅머슬7안에 포함된다고해도 무방하다.

빅머슬7 중 흔히 부르는 4대운동을 포함한 몇가지 운동의
필수안전사항 포스팅을 했으니 링크를 통해 읽어보시길
안전한 4대운동을 위한 필수사항 by 웰빙운동

2. 빅머슬7의 종류

그렇다면 모든 근육운동의 기본이자, 끝인 이 빅머슬7의 종류에는 무엇이 있을까?
1. 스쿼트 (스쿼트 파헤치기, 스쿼트 파헤치기2)
2. 데드리프트
3. 밀리터리프레스
4. 풀업
5. 딥스
6. 로우
7. 벤치프레스
이렇게 7가지 운동으로 구성되어있다.
흔히 들어본 운동들이며, 다관절운동이라고 하는 운동들로 구성되어있다.
가장 기본이 되는 운동들이고, 해당 운동의 A~Z라고 볼 수 있는 운동들이다.

2-1. 빅머슬7의 구성

2-2. 빅머슬7 좀 더 알아보기

방금 빅머슬7을 어떻게 구성했는지 알아봤는데,
그걸 좀 더 자세하게 풀어보자.

스쿼트 : 하체, 미는 힘, 몸 위로
데드리프트: : 전신, 당기는 힘, 몸 밑
밀리터리프레스 : 상체, 미는 힘, 몸 위
풀업 : 상체, 당기는 힘, 몸 위
딥스 : 상체, 미는 힘, 몸 밑
로우 : 상체, 당기는 힘, 몸 앞
벤치프레스 : 상체, 미는 힘, 몸 앞

이렇듯, 빅머슬7은 운동구성에 있어 빈틈이 없다고 볼 수 있다.
상하체를 다 커버하며 밀고 당기는 근육을 다 사용하고 그 방향까지 포함한다.

3. 마치며

빅머슬7은 아까도 말했지만, 모든 운동의 시작이다.
숙달한다면 바벨이 아니라, 덤벨로도 가능하고, 나아가 머신에서도
미치는 영향이 지대하다.
다음 포스팅에는 이 빅머슬7의 운동을 하나하나 뜯어볼 생각이다.
또 빅머슬7을 기반으로 루틴을 설정할 수도 있는데 그것까지 알아보자.

운동 초보분들이 헬스장에서 무엇을 해야할지 감을 못잡는 경우가 있다.
위에서도 말했지만, 저런 큰 운동들로 기본을 다지는게 좋다.
1. 운동루틴은 어떻게 짜는거야? (초간단해결)에서도 말했지만,
가장 기본적인 루틴은 전신 무분할이다.
딥스나 로우같이 초보자들에게는 조금은 어려운 운동도 포함되어 있지만,
그것들을 제외하고나서도 빅머슬7으로 무분할 운동을 시작하는것이 바람직하다.